Пятиразовое питание и активный образ жизни: как похудеть к лету?

5 апреля 2020 г.
56

Пятиразовое питание и активный образ жизни: как похудеть к лету?

До календарного лета осталось 2 месяца, но летний зной в Таджикистане наступает гораздо раньше. И за зимние праздники многие успели наесть небольшой животик, а совсем скоро все сменят толстовки и куртки на лёгкие майки и футболки. В связи с этим, многим, а прекрасным дамам особенно, хочется выглядеть стройно.

О том, как до жаркой поры сбросить лишние килограммы, нам рассказала врач-диетолог женского фитнес-центра «Гармония» Нилюфар Бобокалонова.

%D0%9D%D0%B8%D0%BB%D1%8E%D1%84%D0%B0%D1%80%20%D0%91%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0.jpg
Нилюфар Бобокалонова

 

«Необязательно посещать дорогие фитнес-центры»

Главным недругом каждого из нас является переедание. Именно из-за него люди со временем начинают терять свою физическую форму. Но вопрос похудения не решается всего за несколько дней и даже не за 1 месяц, предупреждает врач.

"На моей практике очень часто слышала просьбы вроде: «Я хочу скинуть 20 кг за месяц», - рассказывает Нилюфар Бобокалонова, - на что я отвечаю: «Наедаем годами, а похудеть хотим за раз!». Это невозможно. Чтобы сбросить ненужные килограммы, нужно начать с того, чтобы не переедать и следить за тем, что мы едим. В этом хорошо помогает дневник питания. Очень рекомендую его в качестве своего личного помощника. Если начать записывать каждый приём пищи и всё то, что мы употребляем в течение дня, то мы сможем заметить много ошибок в нашем рационе. Также, чтобы контролировать свой вес, необходимо соблюдать режим и питаться по чуть-чуть, но часто: примерно 5-6 раз в день".

Необязательно посещать и дорогие спортзалы и фитнес-центры, уверяет диетолог. Достаточно всегда быть в движении, ходить 30 минут в день быстрым шагом, заниматься фитнесом, аэробикой, гимнастикой, неважно чем, и организм получит всё ему необходимое.

"На самом деле, худеть – не роскошь и каждый может себе это позволить, – говорит Нилюфар Бобокалонова. - Но есть один важный момент: одно только правильное питание без спорта не даёт результата и наоборот. Даже если кушать самую правильную еду, но при этом сидеть весь день на диване и ждать чуда, сбросить вес не получится. То же самое и со спортом. Очень часто люди изматывают себя в тренажёрных залах, нанимают личного тренера, покупают дорогущие абонементы. А после тренировок идут и объедаются и надеются, что спорт всё компенсирует. Это не так. Спорт и питание неразделимы и нужно дать обоим механизмам работать исправно, пусть каждый из них выполняет свою функцию".

«Резкая потеря веса – большой стресс для организма»

В первую очередь желающие похудеть начинают прочёсывать интернет в поисках диет, которых на свете очень много.

%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BA%D0%B8%D0%B9%20%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%20%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0.jpg
Фото с YouTube

"Но не стоит забывать, что интернет является, как источником полезной, так и вредной информации, – предупреждает диетолог. - Не всегда можно методом «тыка» выбрать себе правильную диету. Тут всё сугубо индивидуально и очень важно не попадаться на распространённую удочку, когда вам обещают, будто с помощью данной диеты вы сбросите 15-20 кг за 1 месяц. Сбрасывать вес надо по 1 кг за 1 неделю. А его резкая потеря, о которой мечтает практически каждый, это большой стресс для организма человека".

Нилюфар Бобокалонова рекомендует не подвергать свой организм риску и работать со специалистом. Именно он может найти причину изначального набора веса, если это не связано с перееданием: гормональные нарушения или изменения, неправильный режим питания, стрессы и прочее. Только после выяснения причины специалист начинает работу.

"Два разных человека могут сидеть на одной и той же еде и при этом один будет худеть, а другой - нет, – говорит врач. - Ошибочно также полагать, будто сбросить лишние килограммы можно путём голодания. В первую очередь, это очень опасно. Учитывать нужно и метаболизм, от которого зависит набор и потеря веса. А во всем этом, опять же, поможет разобраться специалист".

Правильное питание от Нилюфар Бобокалоновой

В социальных сетях врач-диетолог известна благодаря своим постам о правильном питании, где она показывает всем желающим, что правильная еда может быть очень даже вкусной. И это не только салаты с сельдереем.

1/3

Питание, по её словам, пятиразовое: завтрак, ланч, полдник, обед и ужин. Еда сбалансированная и расфасована по небольшим контейнерам, что очень удобно. А основа – обычные продукты. Они не подвергаются жарке, соль Бобокалонова практически не использует, также и с сахаром и приправами.

Правильное питание, которое она продвигает, подходит и людям с гастритом, язвой желудка, диабетикам, а также тем, кто планирует сбросить вес.

"На моём опыте были заядлые сладкоежки, гурманы и мясоеды и даже те, кто ел жирную пищу при высоком давлении, - делится Нилюфар Бобокалонова. - Но после того, как я научила их питаться правильно, все до единого даже после работы со мной самостоятельно перешли на правильное питание. С уверенностью могу сказать, что после ПП жизнь меняется на 180 градусов".

Весной нас удобно читать в  TelegramFacebookInstagramViberЯндекс.Дзен и OK.

Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.